Pri strese a sedavom životnom štýle, ktorý dnes väčšina z nás vedie, v kombinácii s nevyváženými stravovacími návykmi, nie je žiadnym prekvapením, že cholesterol, najmä „zlý druh“LDL, sa hromadí v tele a vystavuje nás riziku obezity, kardiovaskulárnych chorôb., cukrovka atď.
Odborníci preto odporúčajú nechať si zmerať cholesterol každý rok aspoň raz, ak máte viac ako 40 rokov. Ak chcete byť zdravý, lekári odporúčajú udržiavať si LDL na hodnote 70 alebo menej.
Ak vediete aktívny život, váš LDL môže byť až 130, ale nie viac. Lekári však naznačujú, že ak chcete byť zdraví, musíte si udržiavať vysoký HDL alebo „dobrý cholesterol“. Tu je niekoľko tipov, ako optimalizovať hladinu cholesterolu.
1) Stanovte si cieľ a začnite riadením stravy. Obmedzte trans-tuky, namiesto toho siahnite po zdravých olejoch, ako je olivový alebo slnečnicový.
2) Precvičte si kontrolu porcií a jedzte len toľko, koľko sa vám zmestí do päste. Veľkosť dlane mäsa alebo rýb, päsť plná ovocia a dlaň plná ryže alebo cestovín a zeleniny
3) Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty a menej tuku.
4) Kontrolujte svoj krvný tlak a ak potrebujete, skúste na to lieky.
5) Začnite cvičiť, aby ste znížili LDL a zvýšili HDL
6) Zásobte sa rybami, vlákninou a celozrnnými potravinami, ktoré pomáhajú zvyšovať HDL.
7) Ak chcete znížiť LDL, pite zelený čaj a prestaňte fajčiť
8) Oriešok s mandľami a vlašskými orechmi. Rozsiahly výskum ukázal, že ak zjete za hrsť toho istého denne, môžete si znížiť hladinu cholesterolu.
