Tradične povedané, vysoko intenzívny intervalový tréning bol považovaný za oveľa prospešnejší ako väčšina iných kardiovaskulárnych cvičení. Zatiaľ čo celková perióda HIIT trvá len asi 20 minút, táto technika sa týka prepínania medzi cvičením s vysokou a nízkou intenzitou počas tréningu, pričom pomer času je rozdelený medzi tieto dva typy cvičení nasledovne. Nízka intenzita: Vysoká intenzita (2:1)
Niet pochýb na základe výskumu, že HIIT je prospešný, a preto tu je zoznam výhod:
Výhoda č. 1: HIIT nevyžaduje príliš veľa času
Väčšina odborníkov tvrdí, že táto forma cvičenia je najprospešnejšou formou kardio cvičenia, pretože len 2,5 hodiny HIIT sa rovná množstvu kardio cvičenia za približne 10 hodín behu na dlhé trate. Je zrejmé, že z toho môžeme vyvodiť skutočnosť, že je možné spáliť tuk za oveľa kratší čas ako väčšina iných kardiovaskulárnych aktivít.
Výhoda č. 2: Rýchlejšie spaľovanie tukov
V štúdii kanadskej univerzity boli subjekty skúmané, aby sa zistilo, koľko tuku sa spálilo počas dvojtýždňového obdobia, keď sa počas tohto obdobia zúčastnili vysoko intenzívneho intervalového cvičenia (HIIT). Výsledky sa porovnávali pred a po tréningovom období a zistilo sa, že pokojový metabolizmus bol priamo ovplyvnený. Zaujímavé je, že v porovnaní s bežným kardio tréningom sa zistilo, že HIIT spálilo viac tuku, čo pokračovalo aj ďalších 24 hodín.
Výhoda č. 3: Zvyšuje vytrvalosť a výdrž
Je známe, že táto forma cvičenia výrazne zvyšuje vytrvalosť a vytrvalosť, pretože zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré môže človek prijať pri cvičení. Tento aspekt sa nazýva VO2 max a umožňuje vykonávať všetky druhy fyzickej aktivity oveľa dlhšie.
Výhoda č. 4: Nie je nuda
A predovšetkým, zatiaľ čo väčšina kardio tréningov má tendenciu stať sa monotónnymi v priebehu času, chýba motivácia cvičiť, pretože trvanie je tiež oveľa dlhšie pre bežné kardio rutiny.
