Je známe, že depresia sa živí našou energiou, hnacou silou a nádejou, a preto je pre pacienta veľmi ťažké cítiť sa lepšie. Ale nie je nemožné prekonať depresiu. Dokonca aj v ťažkom a tvrdohlavo pretrvávajúcom prípade má pacient zrejme určitú fyziologickú kontrolu.
K zotaveniu z depresie dochádza využívaním dostupnej energie a zdrojov na dosiahnutie malých cieľov jeden deň po druhom. Je dôležité odmeňovať je tiež dôležité po každom úspechu.
Tu je niekoľko bežných svojpomocných tipov na depresiu:
Svojpomocný tip č. 1: Pestovanie podporných vzťahov
Pacienti sú bežne premožení pocitmi hanby, vyčerpania a viny pri zanedbávaní vzťahov. Dostatočnú podporu môžu získať:
a. Obrátenie sa na dôveryhodných priateľov a rodinných príslušníkov so žiadosťou o pomoc a podporu, ktorú potrebujú.
b. Držať krok so spoločenskými aktivitami napriek tomu, že sa im nepáčia. Pohodlnému pocitu, ktorý vzniká stiahnutím sa do ulity, sa dá vyhnúť tým, že budete medzi ľuďmi.
c. Zapojenie sa do skupiny na podporu depresie umožňuje ľuďom zdieľať svoje skúsenosti, dávať a prijímať povzbudenie a rady, ako sa vyrovnať. Na zmiernenie pocitov izolácie možno použiť vyhľadávač skupín podpory Depression and Bipolar Support Alliance. Byť súčasťou podpornej skupiny.
Svojpomocný tip č. 2: Starajte sa o seba
a. Výber príjemných aktivít, ako je zvýšenie kreativity, nadviazanie na bývalý koníček alebo šport, návšteva miest, vychádzky s priateľmi.
b. Osvojenie si zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa 8 hodín spánku, každodenné vystavovanie sa slnečnému žiareniu na určitý čas a relaxačné techniky.
c. Minimalizácia a zvládanie stresu spôsobeného pracovným preťažením, zneužívaním návykových látok, nepodpornými vzťahmi, prílišným rozprávaním a zdravotnými problémami.
Svojpomocný tip č. 3: Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je silné antidepresívum, pretože prispieva k zlepšeniu nálady a zvyšuje hladinu endorfínov. Všeobecná rada je začať v malom množstve a zvýšiť to na 30 minút každý deň.
Svojpomocný tip č. 4: Diéta na zlepšenie nálady
Vyskúšajte diétu na zvýšenie nálady, pričom sa dôrazne odporúča získať úplný zážitok z jedenia (spomaliť tempo a venovať pozornosť). Vo všeobecnosti by strava mala obsahovať najmenšie množstvo cukru a rafinovaných sacharidov, viac komplexných sacharidov a mala by byť doplnená vitamínmi B-komplexu a chrómovými doplnkami.
