Coloradská diéta: Upravte svoj metabolizmus na kontrolu hmotnosti, schudnite 20 libier za 8 týždňov

Ak ste vyskúšali každý diétny výstrelok v knihe a podarilo sa vám zhodiť kilá len preto, aby ste ich za pár týždňov nabrali späť, je pravdepodobné, že máte nepružný metabolizmus. Podľa Boston Medical Center sa odhaduje, že 45 miliónov Američanov každoročne drží diétu a minú 33 miliónov dolárov ročne na produkty na chudnutie, ale viac ako tretina Američanov je stále klasifikovaná ako obézna. Len piatim percentám ľudí, ktorí držia diétu, sa podarí udržať si váhu, zatiaľ čo iní sa neustále snažia nájsť účinný spôsob, ako definitívne zhodiť kilá.

Ľudia, ktorí držia diéty, sú často mylne vnímaní, že výber produktu na chudnutie alebo účasť v programe na chudnutie im pomôže schudnúť a udržať si váhu – ale to je len polovica úspechu. Okrem programu na chudnutie musia ľudia jesť menej kalórií, ako spália, aby mohli efektívne schudnúť. Podľa výskumníkov zaoberajúcich sa obezitou Jamesa Hilla a Holly Wyatt, spoluautorov novej knihy State of Slim: Fix Your Metabolism and Drop 20 Pounds in 8 Weeks, najlepší spôsob, ako sa zbaviť kíl navždy, je zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. na Coloradskej diéte. Aby vám pomohli zostať fit a udržať si ideálnu váhu, Hill a Wyatt zdieľajú svoje tajomstvá chudnutia s Colorado Diet.

Fyzická nečinnosť a metabolizmus

Dieteri sa často uchyľujú k nárazovým diétam, aby rýchlo schudli vynechávaním jedál počas dňa. Táto metodika chudnutia spôsobuje viac škody ako úžitku a môže skutočne spomaliť váš bazálny metabolizmus (BMR) – množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, keď ste úplne neaktívny. Ak skonzumujete menej kalórií, ako je váš BMR, váš metabolizmus sa spomalí, keď vaše telo prejde do režimu prežitia a premena jedla na energiu mu zaberie viac času.

Nepružný metabolizmus sa podľa Hilla pripisuje neschopnosti vášho tela efektívne spaľovať jedlo. „Keď máte nepružný (nezdravý) metabolizmus, vaše telo neprepína veľmi rýchlo medzi druhmi paliva (sacharidy, tuky, bielkoviny) a práve v týchto obdobiach, keď sa neprepína rýchlo, vaše telo hromadí tuk,“napísal vo svojej knihe Ak máte nadváhu alebo obezitu a ste fyzicky neaktívny, môžete byť vystavení vyššiemu riziku, že budete mať nepružný metabolizmus.

Metabolická flexibilita: Ďalšia veľká vec pri chudnutí

Hill a Wyatt vo svojej knihe tvrdia, že keď máte flexibilný alebo zdravý metabolizmus, vaše telo efektívne spaľuje sacharidy, tuky, bielkoviny alebo akékoľvek jedlo, ktoré konzumujete. Metabolická flexibilita je schopnosť prepínať z jedného zdroja paliva na druhý. Napríklad váš metabolizmus musí mať schopnosť prejsť z tukov na sacharidy a zo sacharidov na tuky, keď existuje ponuka a dopyt po energii, hovorí T-nation.com. Aby ste zlepšili svoju metabolickú flexibilitu, musíte zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, ktorá podporí zdravie a stratu hmotnosti. "Myslím si, že metabolická flexibilita bude ďalšou veľkou vecou pri chudnutí a priberaní. Myslím si, že to bude dôležitejšie pri riadení hmotnosti," povedal Hill. S cvičením bude váš metabolizmus správne fungovať a úroveň hladu bude nižšia. vyvážené.

Spôsoby, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu

Na základe svojej práce vykonanej v Anschutz Health and Wellness Center a zistení z Národného registra kontroly hmotnosti, Hill a Wyatt prišli s dvoma účinnými možnosťami na zvýšenie úrovne fyzickej aktivity, uvádza USA Today:

1. Štruktúrovaný plán, v ktorom sa dopracujete k tomu, že šesť dní v týždni urobíte 70 minút plánovanej aktivity.

2. Flexibilnejší plán, v ktorom urobíte 35 minút plánovanej aktivity v kombinácii s väčším pohybom v každodennom živote. Svoju životosprávu meriate krokomerom. Životný štýl si vyžaduje viac pohybu počas dňa vrátane chôdze z auta do kancelárie, lezenia po schodoch, navigácie v obchode s potravinami a naháňania dieťaťa po dome.

Ak chcete aktívne sledovať a držať sa cvičebného režimu, Hill navrhuje myslieť na fyzickú aktivitu z hľadiska počtu krokov, ktoré denne urobíte. Američania v celej krajine urobia v priemere 5 500 krokov denne, ale výskumníci obezity sa domnievajú, že je to nedostatočné, ak si chcete zachovať flexibilný metabolizmus. „Jednoduché pridanie ďalších 2 000 – 3 000 krokov pomôže mnohým štíhlym ľuďom udržať si zdravý metabolizmus a vyhnúť sa priberaniu,“povedal Hill. Obéznym ľuďom, ktorí majú nepružný metabolizmus, sa odporúča urobiť 10 000 až 11 000 krokov. deň na opravu ich metabolizmu.

Coloradská diéta

Colorado je známe tým, že má najnižšiu mieru obezity v krajine – 20 percent, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Vo svetle toho Hill a Wyatt založili svoje nápady na zvykoch ľudí žijúcich v štáte. „Dovážame veľa zdravých a vzdelaných ľudí,“povedala Anne Warhover, generálna riaditeľka Colorado Health Foundation, pre PBS.org. Hill a Wyatt sa rozhodli podeliť sa o múdrosť Colorada o zdraví so zvyškom sveta načrtnutím nasledujúcich troch fáz Coloradskej diéty.

Prvá fáza: Táto dvojtýždňová fáza je „rýchlym spôsobom, ako schudnúť,“hovorí Wyatt. Diéta si musí vybrať zo zoznamu chudých bielkovín (kuracie prsia, morčacie prsia, ryby, tvaroh bez tuku, chudé hovädzie mäso, odtučnený grécky jogurt), neškrobovú zeleninu (špargľa, brokolica, mrkva, karfiol, tmavý listový zelenina) a zdravé tuky (mandle, olivový olej, repkový olej).

To tiež označuje fázu, v ktorej ľudia začínajú cvičiť.

Druhá a tretia fáza: Diétujúcim sa odporúča, aby počas týchto fáz pridali viac jedál, pretože mierne zvýšia svoj cvičebný režim na 70 minút denne.

Tipy pre dieters na Colorado Diet

Hill a Wyatt odporúčajú nasledovníkom Coloradskej diéty, aby každý deň robili nasledovné:

1. Jedzte šesťkrát denne a každé dve až štyri hodiny si dajte jedlo alebo desiatu.

2. Raňajkujte do hodiny, keď sa zobudíte.

3. Odmerajte si porcie jedla.

4. Zahrňte sacharidy a bielkoviny do každého jedla a uistite sa, že sú primerane zdravým meradlom.

5. Dvakrát denne jedzte zdravý tuk.